睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上难以入睡，睡眠质量不高等睡眠问题困扰着许多人。2023年3月21日是第23个世界睡眠日。专家提醒，不良的睡眠习惯可增加慢性疾病风险，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出现睡眠障碍要及时就医。
失眠的主要症状？
1.入睡困难：入睡潜伏期超过30分钟。
2.睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次。
3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少：通常少于6.5小时。
4.同时伴有日间功能障碍。
睡眠专家七个建议祝您一夜好眠：
01每天早上准时起床：很多人的问题是作息不规律，因而影响睡眠。如果你在星期天早上11点起床，而当天晚上你要就寝，以便隔天早上7点起床去上班，你可能没有足够的睡意让你睡着。这时候你并非有失眠症，而是你的睡眠驱动（sleepdrive）不够。因此，每天早上准时起床是拥有一夜好眠的要点之一。
02每天晚上准时就寝：很多人的问题是作息不规律，因而影响睡眠。如果你在星期天早上11点起床，而当天晚上你要就寝，以便隔天早上7点起床去上班，你可能没有足够的睡意让你睡着。这时候你并非有失眠症，而是你的睡眠驱动（sleepdrive）不够。因此，每天早上准时起床是拥有一夜好眠的要点之一。
03每天运动至少20至30分钟：运动对健康有益，也能让人们睡个好觉。有研究显示，在早上或下午运动，能增进晚上睡觉的质与量。但睡觉前不要做剧烈运动，因为这会增加体温和刺激肌肉，使人更难入眠。维持某种水平的体能活动是很重要的。他每天都尽量运动，即使慢跑或上下楼梯20至30分钟也好。
04避免在睡前饮酒：有人认为晚上喝点酒能帮助睡眠，但酒精的催眠作用无法持续整个夜晚，所以你有可能在半夜醒来，望着天花板而不着。事实上，据美国国家卫生研究所指出，在睡觉前喝酒会减少你在快速动眼期的时间，而这是睡眠比较深沉且有助身体复原的阶段。对于睡眠问题而言，酒是很差的药。如果要喝酒，只喝一杯，而且在接近晚餐时喝。
05下午避免饮用刺激性饮料：咖啡因的刺激作用能持续高达6个小时，所以在下午或下班后，应避免饮用咖啡、茶或可乐等饮料来提神。
06灯光设定睡眠模式：为了让体内的生理时钟准备睡觉，在就寝前一个小时将灯光弄暗。灯光变暗能促进体内褪黑激素的分泌，此种荷尔蒙能帮助人们入睡。
07睡前一小时不用电子产品：由于手机、电脑等电子产品的荧幕发出的蓝光会抑制褪黑激素，使人难以入眠，所以在睡前一个小时都避免使用电子产品。 祝愿大家每晚都能获得优质充足的睡眠
